Пройдіть реєстрацію! Це зовсім нескладно і займе не більше 30сек. Наш форум - новий, цікавий і розвиваючий. Спілкуйтесь з нами!

Fitness Lady

Різні види спорту: фітнес, спортивні танці, йога, плавання і т.д. Дієти та правильне харчування.
Аватар користувача
Skrypochka
Всезнайка
Повідомлень: 331
З нами з: 27 березня 2016, 22:36
Нагороди: 1
:
Подяка
Дякував (ла): 51 рази
Подякували: 35 рази

Fitness Lady

Повідомлення Skrypochka » 09 квітня 2016, 14:21

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Предлагаем вам почасовой режим питания, для которого наш организм наиболее приспособлен. Итак:

С 5 до 7 утра время кишечника. Поэтому, как проснулись, пьём чистую воду. Желательно тёплую. Ещё с утра надо дать организму витамины, в виде свежевыжатых соков, или фруктов по сезону.

С 12 до 14 часов нужна белковая пища овощи (кроме картофеля). Т.е., мясо, рыба (не колбаса-консервы, а натуральное!), яйца, бобовые, овощные супы, творог (солёный с зеленью), кефир (не молоко!). Овощи не жарить, а варить или тушить. Сладкого нельзя.

Теперь, внимание! Через 2,5 часа после обеда можно пить чай без сахара, с мёдом. Не раньше! Воды тоже не пить после приёма белковой пищи, надо дать возможность желудку это всё нормально переварить. После чая можно спокойно продолжать пить чистую воду, если хочется. В общей сложности, в день необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды как минимум.

Ужин в 18 часов, но не позднее 19 часов. На ужин едим углеводы, например, каши на воде (не на молоке!) овощи. Можно загодя залить сырую гречку кефиром, но это для тех, кто привык к такому блюду.
После ужина - вода. На ночь можно кефир или творог.

Будьте здоровы!
Зареєструйся на форумі Пепі і отримай ще більше можливостей. Зроби життя цікавишим!

Аватар користувача
Skrypochka
Всезнайка
Повідомлень: 331
З нами з: 27 березня 2016, 22:36
Нагороди: 1
:
Подяка
Дякував (ла): 51 рази
Подякували: 35 рази

Re: Fitness Lady

Повідомлення Skrypochka » 09 квітня 2016, 14:22

Как правильно дышать во время фитнеса: девять простых правил

Когда мы много двигаемся, потребность в кислороде возрастает многократно. При неправильном дыхании эта потребность не удовлетворяется, и мозг с сердцем остаются на голодном пайке. Да и о сжигании жира без кислорода можно забыть.

На йоге и при растяжке вдох делайте, когда грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается. Развели руки в стороны, поднимая их вверх, – вдох, опустили корпус к ногам – выдох. Тогда тренируемые мышцы работают слаженно с дыхательными. Если поступать наоборот, то и нужное количество воздуха не наберете, и упражнение некомфортно будет выполнять.

Занимаясь на тренажерах или с гантелями, выдох делайте во время мышечного усилия. Дело в том, что при вдохе слегка повышается артериальное давление, и «добавлять» в этот момент еще и напряжение мышц нехорошо для сердца.

Когда качаете пресс, обязательно поднимайте корпус или ноги на выдохе, а опускайте на вдохе. Тогда ваши движения будут совпадать с подъемом и опусканием диафрагмы – главной дыхательной мышцы.

Слишком частые вдохи не дают совершить полноценный выдох. В результате часть углекислого газа останется в крови и кислород не сможет занять его место. Из-за этого начинает колоть в боку, поднимается давление и учащается пульс.
При поверхностном дыхании легкие вентилируются плохо и сердцу приходится работать с неоправданной нагрузкой.
Неглубокое, частое дыхание мешает организму эффективно сжигать жир, потому что мышцы получают недостаточно кислорода, а без него невозможен процесс выработки энергии из жира. Да и сгорает он именно в мышцах.

При умеренных нагрузках лучше дышать носом, так воздух успевает очиститься от пыли и микроорганизмов. При вдохе ртом все сразу летит в бронхи.

Когда мы ходим, бегаем, катаемся на велосипеде, ритм дыхания обычно сам попадает в такт движения и выдох происходит опять-таки на каком-то усилии. Например, при нажатии педалей или отталкивании ногой от земли.
На правильности выполнения упражнений значительно проще концентрироваться во время выдоха.

Вы правильно дышите во время занятия фитнесом?
Зареєструйся на форумі Пепі і отримай ще більше можливостей. Зроби життя цікавишим!

Аватар користувача
Skrypochka
Всезнайка
Повідомлень: 331
З нами з: 27 березня 2016, 22:36
Нагороди: 1
:
Подяка
Дякував (ла): 51 рази
Подякували: 35 рази

Re: Fitness Lady

Повідомлення Skrypochka » 09 квітня 2016, 14:27

10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПОМНИТЬ ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ВЫ РЕШИЛИ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

1.Тренироваться нужно не менее 3х раз в неделю. Тот, кто обещает вам похудение после одного сеанса йоги (или другой тренировки) злостно над вами шутит. МИНИМУМ 3 РАЗА!

2. Придется питаться правильно. Это не значит мало и невкусно. ЭТО ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНО И СБАЛАНСИРОВАННО. А можно продолжать наяривать километры на беговой дорожке безрезультатно.

3. Правильная и полезная еда стоит дорого. Это нормально, что свежее мясо дороже сосисок, а цветная капуста дороже, чем пакет хлопьев. Вы не купите Мереседес по цене Хендая. Так что же вы хотите от своего тела?

4. Если вы всю жизнь ели неправильно, то не ждите быстрых результатов. И легкого и безболезненного перехода на абсолютно правильный тип питания тоже не ждите. Это требует времени и усилий.

5. Для быстрых результатов нужны качественные витамины. 90% всех витаминов - это либо подделка, либо низкокачественный продукт. Да, хорошие витамины стоят дорого. Но вы ведь хотите результат быстрее?

6. Правильный режим дня-залог эффективных тернировок. Если вы ковыряете в носу большую часть дня, а потом ничего не успеваете, а потом трнеируетесь до изнеможения, а потом на сон у вас только 4 часа, то опять же..результаты будут, но очень не скоро. Если вы решили заняться своим здоровьем, так расставляйте приоритеты.

7. Планирование. Планируйте свои тернировки, приготовьте заранее еду, выкиньте вкусности из шкафа. Если вы не можете спранировать свой день, то что уж говорить о результатах.

8. Правильный настрой- самое важное на начальном этапе. Если вы четко понимаете, ЗАЧЕМ вы тренируетесь, то уже не свернете с намеченого пути. Если цель расплывчата, как сахар в стакане, то через месяц тернировки будут заброшены.

9. Поддержка. Всегда вокруг будут люди, которые будут тянуть вас вниз и говорить,чтоо то, что вы делаете это фигня. Не слушайте. Это ваша цель. Ищите единомышлеников.

10. Через терни к звездам. Нельзя тренироваться "на поддержание". Всегда нужно добиваться новых результатов, иначе вы скатываетесь вниз.
Зареєструйся на форумі Пепі і отримай ще більше можливостей. Зроби життя цікавишим!


Повернутись до “Фітнес, спорт, здоровий спосіб життя”

Хто зараз онлайн

Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 0 гостей

cron